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忙碌的日子,方便营养的早餐准备
作者:admin 发布日期:2019-09-03
早餐被认为是一天中最重要的一餐,帮助我们在充满压力的工作日开始新的一天,精力充沛。江苏快3,江苏快3大小走势
 
如何方便地准备早餐,但一整天的营养和能量仍然是许多人感兴趣的东西。
越南人没有专注于早餐的营养
 
当我们早上醒来时,我们的血糖自然很低,因为我们的身体正在使用储存的糖来为夜晚提供能量。吃营养早餐有助于身体补充燃料储备,促进新陈代谢,产生我们保持活跃一天所需的能量。早餐在大脑如何运作中也起着重要作用 - 它是一种复杂的器官,需要许多不同的营养才能正常运作。
 
早餐非常重要,但根据越南人的习惯,膳食的能量主要集中在午餐和晚餐上,在一天结束时产生积累能量的负担,导致许多超重的人缺乏一天的身心活动能量。
 
根据2017年国家营养研究所的调查,越南早餐缺乏能量10%。根据康宝莱营养2019年的另一项调查,10人中有9人希望享用更健康的早餐。然而,67%的人仍然根据便利做出早餐决定。大多数越南早餐大多是淀粉质的,纤维含量低,最常见的是咖啡和面包。
 
建议如何为忙碌的人准备方便和营养的早餐
 
在今天现代繁忙的生活中,很难有足够的时间准备营养丰富的快餐。这里有一些建议可以帮助您准备方便和营养的早餐:
 
每个周末安排下周:
 
商务旅行,与顾客和朋友一起用餐或旅行都很频繁。提前规划可以帮助您准备可口的饭菜,而不是浪费食物。你安排的越多,你就越能为自己准备营养餐。您需要确切知道何时需要正确的膳食以及当您没有多少时间进食时,您可以制作菜单以平衡身体的营养需求。
 
准备易于准备的食物:
 
如果你有下周的时间表,很容易决定吃什么。菜单将帮助您跟踪身体所需的营养素。早餐时,您可以选择简单易用的菜肴,但仍能为身体提供足够的营养,例如:
 
三明治:你可以选择用小麦或黑麦制成的全麦面包 - 它们的心脏健康纤维含量高于白面包。不要经常使用黄油,果酱和蛋黄酱。你可以添加金枪鱼,低脂奶酪,生菜...这些补充剂将为您提供足够的蛋白质,钙和绿色蔬菜。
 
酸奶和水果:在冰箱里储存新鲜水果和低脂酸奶,因为他们随时准备为您提供快速早餐,并且仍然有足够的营养。
 
全谷物:燕麦片,全麦面包,谷物含有至少5克纤维和不超过5克的糖。
 
使用营养补充剂:江苏快3,江苏快3大小走势
 
在家里的橱柜里,你应该保留一些营养产品,以便在饭后使用补品。这些产品可以帮助您补充营养,在繁忙的早晨精力充沛,没有足够的时间准备菜肴。
 
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